Vediamo ora come impostare un programma di sole Partenze da Fermo, che poi potranno essere inserite nelle varie fasi dell’allenamento, ma in questo caso specifico, nella prima parte dell’allenamento.
Leggi anche:
Le partenze da fermo nel ciclismo – 1^ Parte
Le partenze da fermo nel ciclismo – 2^ Parte
Le partenze da fermo nel ciclismo – 3^ Parte
Si possono eseguire due allenamenti a settimana per un totale di 4 settimane. Successivamente a queste 4 settimane si possono seguire le Partenze da Fermo in salita, di cui vedremo un apposito programma di allenamento.
Partenze da Fermo in Pianura
1° allenamento
5x500 metri recupero 1 minuto
5x800 metri recupero 2 minuti
5x500 metri recupero 1 minuto
2° allenamento
5x500 metri recupero 1 minuto
5x1000 metri recupero 2 minuti
5x500 metri recupero 1 minuto
3° allenamento
7x500 metri recupero 1 minuto
5x800 metri recupero 2 minuti
7x500 metri recupero 1 minuto
5x1000 metri recupero 3 minuti
4° allenamento
7x500 metri recupero 1 minuto
7x800 metri recupero 2 minuti
7x500 metri recupero 1 minuto
6x1000 metri recupero 3 minuti
5° allenamento
7x500 metri recupero 1 minuto
4x800 metri recupero 2 minuti
10x500 metri recupero 1 minuto
3x1000 metri recupero 3 minuti
6° allenamento
8x500 metri recupero 1 minuto
6x800 metri recupero 2 minuti
10x500 metri recupero 1 minuto
5x1000 metri recupero 3 minuti
7° allenamento
8x800 metri recupero 1 minuto
8x500 metri recupero 2 minuti
10x800 metri recupero 1 minuto
5x1000 metri recupero 3 minuti
8° allenamento
10x500 metri recupero 1 minuto
8x800 metri recupero 2 minuti
10x500 metri recupero 1 minuto
8x1000 metri recupero 3 minuti